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为什么每次任务计划了半天却总是失败?还不是因为你太努力了!

留学 | 2017.11.09
文 | 2017-11-09

每次新学期开学时,总是雄心勃勃地制定一堆计划。但不出几天就纷纷败下阵来。很多人会归结于自“毅力不足”,“对自己逼得不够”之类的原因。可是你知道吗?其实你很多时候没有完成计划的原因,恰恰就是因为你逼得太狠了……

十月马上就要结束了,小伙伴们,你们新学期制定的计划完成的怎么样啦?想减肥的已经减下来了吗?想早起的是不是已经天天7点起床啦?想坚持读书的是不是已经看完一整套四大名著了?……

嗯,我知道答案大概是没有……

每一个新学期都是淘宝计划表销量的一个小高峰。小伙伴们雄心勃勃地制定下一堆计划:少吃甜食,多读书,不熬夜,坚持晨练……没出一个星期,很多人就纷纷败下阵来。

“一鼓作气,再而衰,三而竭”,制定计划——执行两天——偶然违反——自责——继续违反——最终放弃。这几乎是人人都经历过的怪圈。

这是为什么?

小 W是北科大的一名学生,正在准备明年考托福。买了一大堆书,也设立了详细的学习计划。然而事实上,无论是在图书馆还是自习室,看书没开始一会儿,他就按捺不住开始刷微博朋友圈,等反应过来时已经该吃午饭了;或者晚上本来说好要练听力,却阴差阳错又去打王者荣耀了。

这样的事情屡屡发生,小 W自己也非常自责,他痛恨这样“没有意志力”,“经常拖延”的自己,每当发生这种事情的时候,他都会自责:为什么我会这样!自己真没用!他在宿舍床头桌上贴鞭策标语,甚至把下面这样的壁纸设成了手机锁屏,来时刻提醒自己。

然而,下一次拿起手机时,他的手指还是情不自禁地移向了社交 app……小 W本人对此也非常痛苦,甚至很多时候都是带着自责感刷着朋友圈赖着床。然而,他就是无法改变。

这样的故事几乎每天都在不同的角落上演。“如何提高意志力”一直是很多小伙伴苦恼和焦虑的问题。

多数人在面对类似情况时,第一反应和小 W类似,就是试图自责。他们认为,自己需要一个来自自身的力量去督促和鞭策自己的行动。毕竟,从小到大,我们一直受到来自学校,家长和社会的压力。做了错事就要受到负面反馈,这样才能够进步,似乎成了心照不宣的原则。

但是,心理学家对此的回答却是完全相反。

纽约州立大学和匹兹堡大学的心理学家们曾联合进行了一项实验,以研究负罪感对于戒除恶性癖好究竟有何作用

实验对象是144名成年人,从18到50岁不等,他们的共同问题是:酗酒成性,且为此非常苦恼。研究人员为他们每人发了一台掌上电脑,用于记录自己在接下来的几周中的饮酒情况。并且每天早上8点记录昨天饮酒对自己造成的影响。

自然,大多数酗酒者都会反馈头天过量饮酒导致第二天头疼,疲倦,恶心想吐等生理反应,但不仅如此,研究者还发现,那些报告饮酒让自己感到内疚的人,在之后的时间中反而喝下了比其他人更多的酒精饮料

这是为什么?因为这些酗酒者因为喝了酒而自责,自责让他们情绪低落,意志力底下,为了弥补“心灵的创伤”,他们只能诉诸于自己最大的嗜好:饮酒。

这就是所谓的“So what(那又如何)”效应。最早由饮食研究员珍妮特·波利维和皮特·赫尔曼提出。

在研究节食时,珍妮特和皮特发现,很多节食者在首次打破自己的节食计划时,会感到情绪非常低落。他们会想:“天哪,计划被打破了,彻底失败了,我真是个 loser,我根本不可能节食…………算了吧,接着吃吧,吃胖就吃胖吧,so what?”

研究者发现,这种情绪上带来的意志力下降甚至可以完全不需要实际发生,而仅仅靠“脑补”就能诱发。在一次实验中,珍妮特引导节食者想象自己胖了5磅,很多节食者为此感到沮丧。但这种负面情绪并没有激发他们的的减肥热情,相反,他们在接下来的实验中吃下了大量食物。

“So what”效应广泛存在于很多领域。正在戒毒的瘾君子,戒烟的老烟枪,试图控制开支的购物狂,赌桌前的赌徒……很多人都受困于这一怪圈中。

违反了计划,非常痛苦,为了弥补痛苦而继续打破计划,最后陷入循环,无法自拔,破罐子破摔,最终导致整个计划彻底崩盘。

这听上去非常的反常识,自责居然会让自己继续堕落下去?

心理学家如此解释:如同肌肉的耐力一样,意志力也是一种可消耗的“能源”。在情绪低落时,自我加压和自我谴责只会进一步消耗本来就所剩无几的意志力,使得人更倾向于违反自己制定的计划。

那么应该怎么做呢?答案就是“自我谅解”。在出现违反计划的情况时,学会原谅自己。

有人可能会不同意:这不是等于自甘堕落了吗?自己真的就这么没用?并不尽然,所谓“自我谅解”,不是自欺欺人或自我放纵,而是以正确态度看待自己的失误,承认自己做得还不够好,总结失败经验教训,继续向前看

社会实验证明了“自我谅解”确实非常有用。在另一项实验中,研究者招来一群想要节食的女生,告诉她们要进行一些食物测试。在第一次实验中,姑娘们每人都得到了一些甜甜圈和水,让她们感觉自己吃的非常饱。吃完后,这些志愿者都表现出了对自己吃甜食的负罪感。

紧接着,一组女生会得到一条减轻罪恶感的信息,例如研究者劝告她们不需要苛责自己之类的;另一组则没有得到。在第二次试验中,研究者为她们提供了彩虹糖,最后的结果显而易见,得到劝告信息的女生平均吃了28颗彩虹糖,而没得到的吃下了70颗

加拿大卡尔顿大学的一项调查表明,很多学生在考试前制定的复习计划都不能按期完成,但相比那些原谅自己的学生来说,严格要求自己的学生在下一次考试前出现了更多的拖延情况。

研究人员发现,在挫折面前,那些选择自我谅解的人比选择自我批评的人更愿意承担责任,也更愿意接受外界的反馈和建议,并从中总结经验教训

那么遇到计划没完成,抵制诱惑失败的情况时,到底应该怎么做呢?

心理学家给出了如下几个建议:

1.首先就是摆正心态,你不是超人,任何人都会遇到失败和挫折,一时的不顺利并不能否定你的整个计划,这只是人之常情而已。你同样也可以试着用第三方角度来看待这件事,如果你的朋友遇到这样的事情你会觉得他是个 loser吗?你会如何鼓励他?

2.其次,找到合适的排遣压力和负面情绪的方法——而不是从那些你想要戒掉的诱惑中寻求快感。例如锻炼,看书,外出,听音乐等。就像运动之后休息来消除肌肉疲劳一样,意志力也需要恢复。

3.最后,在计划开始前,可以在大脑中搞一次“兵棋推演”。预估一下计划中最困难的部分是什么?最有可能在什么地方失败?可能的应对方法是什么?毕竟你最了解自己的弱点,也只有你能最有针对性地做出防范。提前计划,注意观察,并在必要的时候加以修正。

有句耳熟能详的鸡汤格言说,人最大的敌人是自己,只有战胜了自己才能取得真正的胜利。然而,某种意义上,把自己视为对手似乎并不是个明智的决定,一味和自己死磕常常落得一个两败俱伤的局面

所以不妨换一个角度,试试和自己和解。无论是拖延症,诱惑还是自控力不强,本质上都是构成我们作为人的一个有机部分。不必将之视为毒瘤欲除之而后快,而完全可以仅仅当做一个自我提升路上的小岔道。

走错了?不要紧,笑笑摇摇头,退回来想一想,然后继续前进,就好了。


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